那么我们要如何和“内卷”say goodbye呢？

做法一："关我啥事"和"关别人啥事"

其实很多事都可以用“关我啥事”和“关别人啥事”来解决。有一个观点叫做“课题分离”，什么是课题分离呢？首先，分清自己的课题和他人的课题；其次，勇敢面对自己的课题；最后，不去干涉他人的课题。课题分离其实是从本质上区分“我没有办法改变的事情”和“我能改变的事情”。“我无法改变的事情”就不是我的课题，那我们要表现出“岂能尽如人意”的雅量，而“我能改变的事情”就是属于我的课题，要表现出“但求无愧我心”的担当。

“课题分离”这个概念其实出自于关于心理学家阿德勒的一本书，叫做《被讨厌的勇气》，直白地说就是我要去分清楚什么是我的事，什么是别人的事。别人怎么去评价你、看待你都是别人的事情，而你怎么去看待一件事或者一个人是你自己的事情，和别人也没有关系。

当你能做到忠于自己的感受，摆脱他人的期待，就已经做到了减少自我内耗的第一步。

做法二：学会臣服

这里的臣服并不意味着躺平，更不是破罐子破摔向现实投降。美国注册临床心理治疗师Nancy Colier(2016)指出，臣服的核心，就是乐意遇见现实生活本来的样子。（the willingness to meet life as it is）。她也建议我们在日常生活之中能够进行臣服的练习。

正念呼吸，让身心平静下来。臣服的过程是一个对“不确定感”脱敏的过程，它让我们慢慢学会接纳生活当中很多不确定的事情，不要让自己陷入一些偏执的信念。

比如说：我绝对不允许自己犯错，我不允许我的人生规划有半点的失误。(这种想法真的对自己太苛刻了。)

臣服的过程可能没有那么简单，也可能伴随一定程度的痛苦，但是我相信，如果我们学会臣服，最后你会获得一种解脱之后的自在和安逸。

我相信很多小伙伴既不愿意去面对这个“内卷”时代，也不甘心躺平，“打鸡血般的努力”又会让我们身心疲惫。其实有一句鸡汤写的很好，“好起来的首先是人，是我们自己，然后才是生活。”当你过度执着于卷和不卷的时候，内心就在无形之中被包围了。希望所有的小伙伴能够停止一切内耗，清醒的努力，保持独立的自我。

如果你感觉自己已经被内卷带走了所有的心理能量，一直焦虑，无法靠自己重新回归正常的学习生活，也不要担心，开学了，你可以来心理中心求助，我们会帮你梳理思绪，排解压力， 获得“心”的能量。