一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。

一、心理健康的定义

心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

一般常态心理，表现为经常有愉快的心理体验，适应潜力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的潜力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

轻度失调心理，表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或透过心理辅导专业人员的帮忙，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

严重病态心理，表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

二、心理健康的十条标准

1.充足的安全感：作为人们的基本需要之一，如果没有安全感，人便会心慌意乱、魂不守舍，容易衰老，引起不健康的心理（如抑郁、焦虑等），还可能使身体出现问题，甚至产生器质性病变。

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价：避免自己勉强去做超越自己能力的事，否则会力不从心，进而打击自信心。而过于劳累不仅消耗心理能量，同时还有损身体健康。

3.生活的目标切合实际：由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。

4.与现实的环境保持接触：每个人都有着多层次的精神需要，在与外界的接触中，不仅可以丰富我们的精神生活，也可以学习并调整自己的言行以便良好地适应环境。

5.能保持人格的完整与和谐：保持性格、能力、气质与兴趣等的和谐统一，让自己更加完整独立。

6.不断学习，增强学习能力：由于现代社会的快节奏，知识也不断迭代更新，只有不断学习新的事物，才能跟上社会的步伐，获得更多的成功。

7.适当情绪表达与控制：人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益。

8.良好的人际关系：人际关系有正向积极和负向消极之分，人际关系的协调能使心理健康发展。

9.适当发挥才能与兴趣爱好：发挥才能和兴趣爱好时能增加个人成就感，内心获得满足，但不要损害他人或集体的利益，以免引起纠纷造成困扰。

10.在合法的前提下满足个人需要：满足个人需要是无可厚非的，那会大大增加心理舒适度。但是满足需要的前提如果是违背良心或不合法律，那么良心的谴责及法律的制裁自然会给人造成巨大压力。

三、挫折心理的自我调适方法

1.降低目标难度，重新审视目标和调整行为。

2.对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理。

3.主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。

四、心灵减压十二招

1.世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

2.作错了事安慰自己。

3.对小事不去计较。

4.车到山前必有路，今日很快就会过去。

5.与人为善，不要怀恨在心。

6.不要害怕应对自己的潜力有限，学会适当地说“不”。

7.听音乐阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

8.给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

9.开怀大笑，进行发泄。

10.持续沉默有助于降压。

11.在无人处大声喊叫或大哭。

12.换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

五、自我心理平衡术

1.自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，透过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理到达一种高层次的平衡。

2.移情法。它是调节情感的一种有效方式。对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园感情是他们大学生活中重要的一部分。

3.闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张.消除隔膜.表达温情.躲避冲突.化解怨气.宣泄怒火。

4.遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此务必学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

5.哭泣法。我们放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

6.激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。参加一个培训使自己的精力集中起来，培养一项爱好或学习一项技能。有了成功的经验和自信，我们就能再选取更高的目标激励自己。